Această tehnică pentru pierderea în greutate cu abordarea potrivită nu numai că ajută să scapi rapid de o parte semnificativă a kilogramelor în plus, dar și eliminarea substanțelor dăunătoare din organism. Dieta japoneză permite utilizarea unor produse calorii exclusiv scăzute, care începe să -și ardă propriile rezerve de grăsime. Alimentele proteice în dieta care pierde în greutate ajută la îmbunătățirea metabolismului, ceea ce reflectă bine, de asemenea, pe figura și bunătatea unei persoane.
Ce este o dietă japoneză timp de 14 zile
Sistemul de alimentare este considerat a fi dezechilibrat, deoarece nu există elemente de urmărire utile pentru corp în meniul său. Dieta japoneză timp de 14 zile ajută să scadă la 9-10 kg. Esența metodologiei este utilizarea produselor, a căror valoare energetică este minimă. Corpul cu ajutorul lor nu este saturat în întregime, așa că începe să petreacă grăsimile acumulate anterior deja acumulate.
Pentru a obține rezultatul promis, trebuie să mâncați strict în funcție de program și în cantități limitate. Dieta japoneză asigură respectarea unei diete zilnice. La sfârșitul dietei, este important să respectați unele recomandări pentru a menține rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Principiile de bază ale acestei metode de a pierde în greutate sunt următoarele:
- respingerea condimentelor, sare;
- predominanță în meniul alimentelor proteice;
- folosiți preparate exclusiv dietetice;
- Respectarea unei diete echilibrate în viitor.
Avantaje și dezavantaje
Ca orice alt sistem de pierdere în greutate, dieta japoneză are laturi pozitive și negative. Acestea trebuie luate în considerare înainte de a începe să observe o astfel de dietă. Dacă metoda vă provoacă un disconfort serios, este mai bine să găsiți o modalitate alternativă de a scăpa de kilograme în plus. Principalele avantaje ale dietei japoneze sunt:
- normalizarea proceselor metabolice și metabolice;
- îndepărtarea toxinelor, excesului de lichid, toxine din corp;
- eficiență ridicată;
- durată scurtă;
- O toleranță bună (cea mai dificilă - primele 3 zile, după care organismul se obișnuiește cu dieta).
Dezavantajele metodei sunt standard și nu sunt diferite de minusurile altor diete cu calorii scăzute. Acestea includ:
- posibilă epuizare a corpului dacă nu luați în plus complexe de vitamine;
- Numărul minim de calorii, ceea ce crește probabilitatea de a se rupe în primele zile ale dietei;
- Utilizarea obligatorie a Custard Coffee, care nu este permisă tuturor.
Reguli
Sistemul japonez de pierdere în greutate dă un rezultat uimitor, dar pentru a obține efectul, este important să respectăm cu strictețe toate regulile. Este ușor să le amintești:
- Puteți mânca doar ceea ce este indicat în meniu, în plus, este important să observați clar dimensiunea porțiunii. Este interzis să se schimbe chiar și produsele în locuri, deoarece anumite modificări apar în timpul pierderii în greutate în metabolism, iar dieta japoneză este concepută pentru a menține funcționarea corectă a organismului.
- Este necesar să observați modul de băut corect. Norma zilnică pentru un adult este de 1,5 litri de apă încă curată la temperatura camerei.
- Este necesară luarea de vitamine timp de 2 săptămâni. Ignorarea acestei cerințe va duce la deficiența de vitamine, o deteriorare a bunăstării, o defalcare a forței, o scădere a imunității.
- Activitatea fizică activă este interzisă. În același timp, sunt recomandate exerciții de dimineață, ceea ce ajută la înveseirea și menținerea mușchilor într -o formă bună.
- Orice gustări sunt excluse. 3 mese sunt permise pe zi. Cu o senzație puternică de foame, un pahar de kefir cu un nivel scăzut este lăsat să bea.
Produse permise
O astfel de tehnică a pierderii în greutate este considerată rigidă și se bazează pe utilizarea în principal a alimentelor proteice atunci când excludeți carbohidrații și grăsimile din meniu. Este permis să bei doar apă simplă și cafea neagră naturală. Produsele care alcătuiesc meniul de pierdere în greutate sunt:
- pește (oricare);
- brânză tare;
- ouă;
- Filet de pui, carne de vită;
- kefir non -fat;
- Legume crude, fructe.
Produse interzise
Este strict interzis să folosești produse care nu sunt incluse în lista celor permise. Deci, din meniul alimentar din dieta japoneză timp de 14 zile sunt excluse:
- produse de făină, coacere;
- alcool;
- banane și struguri;
- dulciuri;
- ceai, cacao, lapte;
- Toate condimentele, inclusiv zahărul, sarea;
- produse afumate.
Dieta japoneză timp de 14 zile
Un sistem strict de pierdere în greutate nu permite modificări în dietă și grafică. Dacă doriți să obțineți rezultatul promis, este important să urmați clar programul pe care îl oferă dieta japoneză timp de două săptămâni. Meniu optim:
Zi |
Mic dejun |
Cină |
Cină |
1 |
Cafeaua neagră este cremă, fără zahăr |
Un pahar de suc de roșii, o pereche de ouă înșurubate, varză fiertă cu ulei vegetal |
Carne fiartă sau pește (200 g) |
2 |
Cafeaua este neîndulcită, o bucată de pâine de secară |
Pește fiert sau la grătar, varză fiartă cu ulei vegetal |
Un pahar de kefir cu fată joasă, 100 g de vită fiartă |
3 |
Felie de pâine de secară (puteți crac sau toast), cafea neindulcată |
Vinete sau dovlecel prăjit într -o cantitate mică de ulei de măsline |
Carnea de vită nerezolvată, fiertă (200 g), varză alb proaspăt cu ulei vegetal, 2 ouă întărite |
4 |
Morcovi proaspeți, condimentați cu suc de lămâie |
Un pahar de suc de roșii, 200 g de păstrăv la grătar sau gătit gătit |
200 g din orice fructe proaspete |
5 |
Salată de morcovi ras (puteți presăra cu suc de lămâie) |
Pește fiert sau copt (200 g), un pahar de suc de roșii |
200 g de fructe (puteți mere, citrice, pr.) |
6 |
Cafea urâtă |
Pui dietetic (200 g), salată de morcovi și varză în ulei vegetal |
Morcovi proaspeți, 2 ouă fierte |
7 |
Cafea cu cremă fără zahăr |
Carnea de vită nesoluționată fiartă (500 g) |
200 g de vită stemată sau 200 g de fructe proaspete |
8 |
Cafea urâtă |
Pui fiert nesalizat (500 g), morcovi și salată de varză în ulei vegetal |
2 ouă fierte, morcov proaspăt |
9 |
Morcovi ras cu suc de lămâie |
Pește prăjit sau fiert (crap crucian), un pahar de suc de roșii |
Orice fruct (200 g) |
10 |
Cafea urâtă |
Brânză tare (50 g), 2-3 morcovi mici, ou fiert |
Orice fruct (200 g) |
11 |
Felie de pâine neagră, cafea fără zahăr |
Vinete/dovlecel prăjit în ulei de măsline |
Carnea de vită proaspătă, 2 ouă fierte, varză proaspătă cu ulei vegetal |
12 |
Cafeaua este neîndulcită, felie de pâine de secară |
200 g de pește prăjit sau fiert cu varză proaspătă în ulei vegetal |
Un pahar de kefir, 100 g de vită fiartă nespus |
13 |
Cafea fără zahăr |
Varză fierbetă în ulei vegetal, 2 ouă întărite, un pahar de suc de roșii |
Pește prăjit sau fiert (200 g) |
14 |
Cafea urâtă |
Pește prăjit/fiert (200 g), salată de varză proaspătă, care poate fi condimentată cu ulei de măsline |
Sticlă Kefira, 200 g de vită fiertă |
Ieșiți din dieta japoneză
Dieta, meniul, modul de băut - totul în această tehnică este conceput pentru pierderea rapidă în greutate. În același timp, pentru a menține sănătatea în urmărirea unei figuri frumoase, este important ca dieta de 14 zile să se încheie corect. Kilogramele pierdute nu se vor întoarce înapoi dacă părăsiți în mod competent sistemul de energie japoneză. Aceasta urmează:
- Adăugați zilnic nu mai mult de 1 produs la dietă;
- Încercați să nu creșteți volumul porțiunilor brusc;
- În următoarele 2-3 săptămâni de la finalizarea dietei, abandonați alimente fumate, acid, picant, afumat.
Rețete de feluri de mâncare
Cel mai ridicat produs de calorii care vă permite să includeți dieta japoneză pentru pierderea în greutate este ouăle. Proteina, în plus, pierderea în greutate este obținută din carne și produse lactate. O cantitate mică de carbohidrați este consumată împreună cu biscuiti, legume, fructe și pâine întunecată, iar corpul primește grăsimi din uleiul vegetal. Este mai bine să acordați preferință pentru măsline, folosindu -l pentru a alimenta salatele de legume sau pentru pregătirea altor feluri de mâncare.
Chiftele fierte inducate
- Timp: 50 de minute.
- Numărul de porții: la 1 persoană.
- Conținut de calorii al felului de mâncare: 130 kcal/100 g.
- Scop: prânz/cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: lumină.
Deoarece meniul dietetic japonez timp de 14 zile este rar și monoton, puiul poate fi înlocuit periodic cu un curcan. Pentru aceasta, partea de fișier a păsării, eliberată de oase și piei, este potrivită. Puteți combina curcani cu legume sau salate proaspete. Este important să refuzați în timpul prepararii farfuriei de sare, piper și orice aromă sub formă de condimente - sunt interzise pentru a pierde în greutate.
Ingrediente:
- ceapă;
- Turcia - 200 g;
- Morcovul este mic.
Metoda de pregătire:
- Fierbați carnea, treceți -o cu ceapa prin polizorul de carne.
- Adăugați morcovi ras la carnea tocată.
- Rotiți bile mici cu brațele umede de la masa rezultată.
- Umpleți tigaia cu apă, dați foc și așteptați o fierbere.
- Se fierbe chiftele până se gătește (va dura 20-30 de minute). Serviți vasul finit cu mărar tocat, pătrunjel.
Căscat fiert
- Timp: 60 minute.
- Numărul de porții: la 1 persoană.
- Conținut de calorii al felului de mâncare: 152 kcal/100 g.
- Scop: prânz/cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: lumină.
Dieta japoneză implică utilizarea unor tipuri de carne exclusiv slabe, care includ carne de vită. Mulți nu le place carnea fiartă din cauza rigidității sale, așa că este mai bine să gătești carne tocată din fileul de vită. Ulterior, va servi drept bază pentru pregătirea de delicioase și pline de chiftele dietetice. Este mai bine să alegeți un orez neterminat pentru un vas - are substanțe mai utile și nu există amidon.
Ingrediente:
- Carnea de vită fără grăsime - 200 g;
- ceapă mică;
- Morcovi - 70 g;
- proteină de ou - 1 buc.;
- Orez inutil - 50 g.
Metoda de pregătire:
- Grind legume și carne prin intermediul unui blender sau al râșărilor de carne.
- Fierbeți orezul până la jumătate.
- Amestecați proteine de ou și orez la carnea tocată.
- Rotiți bilele din masa rezultată.
- Puneți -le într -o tigaie adâncă și turnați -le cu apă fierbinte fiartă, astfel încât doar vârfurile bilelor să rămână deasupra suprafeței sale.
- Aduceți lichidul la fierbere și reduceți focul la nivel mediu.
- Se toboară chiftele potrivite pentru dieta japoneză timp de o jumătate de oră. Le puteți mânca împreună cu bulionul rămas și legumele proaspete.
Păstrăv în cuptor
- Timp: 40 de minute.
- Numărul de porții: la 1 persoană.
- Conținut de calorii al felului de mâncare: 105,6 kcal/100 g.
- Scop: prânz/cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: lumină.
Păstrăvul este un pește de familie de pescuit, care este renumit pentru gustul excelent și compoziția bogată de substanțe utile. Un produs copt este un exemplu excelent de alimente proteice sănătoase, care este ideal pentru o dietă japoneză timp de 14 zile. Păstrăvul conține acizi grași omega-3, vitamine E și D, zinc, seleniu, magneziu, în timp ce are numărul minim de calorii. Pentru a coace peștele, păstrându -și aroma, este mai bine să folosiți folie.
Ingrediente:
- pereche de lotori de lămâie;
- păstrăv mic proaspăt;
- Dill, pătrunjel.
Metoda de pregătire:
- Spălați -vă, curățați peștele de interior. Lipiți -l cu un șervețel.
- Strângeți sucul din lămâie pe păstrăv, puneți feliile rămase deasupra.
- În abdomen, puneți ramurile verzi ale Dill, pătrunjel.
- Trimiteți o foaie de copt cu un pește la cuptor pre -încălzit la 190 de grade. În acest caz, păstrăvul trebuie acoperit cu folie - acest lucru va ajuta la păstrarea sucului.
- După o jumătate de oră, puteți servi pește pe masă.
Puree făcut din varză colorată cu roșii
- Timp: 20 de minute.
- Numărul de porții: la 1 persoană.
- Conținut de calorii: 33 kcal/100 g.
- Scop: prânz/cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: lumină.
Ca parte a dietei japoneze, trebuie să mâncați constant varză alb fiert, care se deranjează rapid. Îl puteți înlocui în piureul de meniu din conopidă. Felul de mâncare este preparat foarte repede și pur și simplu, în timp ce conține un minim de calorii. Datorită unei astfel de alimente din dietă, puteți scăpa rapid de excesul de greutate și vă veți simți grozav, deoarece conopida și roșiile sunt un depozit de vitamine și microelemente.
Ingrediente:
- Varză de culoare - 300 g;
- mărar;
- tomate - 1 PC.;
- Ouă fierte-1-2 PC-uri.
Metoda de pregătire:
- Fierbeți varza, tocați cu un blender.
- Puneți masa într -o farfurie, decorați cu mărar tocat, felii de roșii.
- Serviți un fel de mâncare dietetic cu ouă fierte.
Contraindicații
Principiul unei diete japoneze, care asigură eficacitatea acesteia, este o accelerare a metabolismului în organism. În același timp, sistemul de pierdere în greutate nu are nicio legătură cu soarele răsărit al țării. Este proiectată o dietă pentru oameni sănătoși și cei care au anumite patologii cronice. Cu toate acestea, metodologia japoneză are unele contraindicații. Este interzis să slăbească în acest fel:
- În timpul sarcinii, lactarea;
- persoane cu boli de stomac, ficat, rinichi, inimă, vase de sânge);
- Diabetici;
- În timpul restructurării endocrine a corpului (cu menopauză, după avort, în tratamentul medicamentelor hormonale);
- Sportivi profesioniști și persoane care au un efort fizic intens.